martwy ciag

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

przysiad ze sztangą z przodu wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) łamanym na bica 3 serie 12,10,8 mlotki j.w Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie [...]

[...] robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia podstawowe, takie jak martwy ciag, przysiad czy wyciskanie. Nie widze jednak zadnych przeszkod by stosowac ja rowniez do wyciskania na barki, unoszeniu sztangi an biceps czy francuskich wyciskan. [...]

Jedno małe pytanko... Jak robie razem plecy i nogi w tym martwy ciąg i przysiady to co najpierw: plecy czy nogi? Z tego co mi rozpisał Apokalipsa wynika zeby najpierw robił nogi jednak po nich czuje sie przeorany i zastanawoam sie czy moge najpierw zrobić plecy? W takim wypadku nie wiem czy na martwym ciągu jakieś 4 serie prog., nie zabardzo [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

martwy ciag lepiej na poczatku czy na koncu treningu pleców?

[...] ze sztangą 4s -12,10,10,8 -przysiad wykroczny 3s -12,10,8 -wspięcia na palce 3s -25,20,20 Plecy: -podciąganie na drążku 4s max!!! -wiosłowanie sztangielkami 3s -12,12,10 -martwy ciąg 3s 12,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s -12,10 -Uginanie przedramion chwytem młotkowym -2s- [...]

[...] sztangą 4s -12,10,10,8 -przysiad wykroczny 3s -12,10,8 -wspięcia na palce 3s -25,20,20 Plecy: -podciąganie na drążku 4s max!!! -wiosłowanie sztangielkami 3s -12,12,10 -martwy ciąg 3s 12,10,10 -tutaj brakuje cwiczenia na dwugłowe uda Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s -12,10 [...]

czy to normalne ze wioslowanie jednoracz mnie bardziej meczy niz martwy ciag? czy cos nie tak?

Trening nr 6 Wtorek - nogi + (zaległy biceps z soboty) : 1a. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 Wrażenia : Oj cięzko strasznie bo dzień wcześniej spędziłem 1.5h na ciągłej grze w piłkę nożną 1b. Uginanie ramion ze sztagą 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg Wrażenia : Lubię robić bieps. Poszło dość łatwo. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 - NIE [...]

Teraz lubię wiosłowanie półsztangą i sztangą, podciąganie na drążku z obciążeniem i martwy ciąg. Sama klasyka. To mi się podoba .

[...] wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak: 1.wspięcia na palce siedząc, przemiennie z wspięciami stojąc - 2 serie 2.martwy ciąg / półprzysiady - 3 serie 3.wznosy boczne siedząc / wyciskanie sztangi z karku - 3 serie 4.wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5.drążek szerokim nachwytem / [...]

[...] innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z półsiadami lub hackami. Na 2głowe martwy ciąg. Łydki ze sztangą na kolanach i na karku lub na maszynie stojąc. ToKoks: widze że juz myślisz ze jesteś alfą i omegą bo piszesz jak byś już wszystko wiedział [...]

Dobre podejście. Fajna talia. 10000m: 42:20 3000m: 10:45 Wycisk leżąc: 155kg Martwy ciąg: 208kg - dobre wyniki !!! Jaki masz stopień ?

[...] Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do [...]

04.05.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg Plecy: - Martwy ciąg 2x12powt / 70kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze sztangą 2x12powt / nie robilem - wspięcia na palce 2x12powt /nie robilem Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz [...]

co do tricepsa to ostatnio wlasnie tak myslalem zeby zamienic kolejnosc na taka jako i ty napisales ale co do pleckow wywalilemn cwiczenie 3 i 5 czyli mam teraz sciaganie drazka szeroko sciagania drazka neutralnie wioslowanie martwy ciag

[...] po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas dodatkowy dzień weekendowy przeznaczałem na taki dodatkowy trening, martwy ciąg, jakaś dobitka barków i tak dalej. I szło wszystko fajnie, ale chcę spróbować FBW. Jeśli mógłbyś coś doradzić, ejstem otwarty. Może być kompletna zmiana założeń, [...]